三分化
三天轮一圈
推 / 拉 / 腿轮流进行：推日练胸、肩和手臂后侧，拉日练背和手臂前侧，腿日练腿。结构简单，训练频率灵活。
每次训练前
每次练之前，都有一堆临场决定。
开练之前
今天练什么？
开始之前
这次练多久？
每次回来
上次练到哪了？
吃饭的时候
今天吃得够不够？
少一点临场决定，多一点直接开始。
一次训练，从打开爪边开始。
点任意一步，手机里就会切到对应的界面。
←首页
官方三分化 · 第 1 轮
下一次：推
训练顺序按方法推进，休息不会跳过下一练。
今日训练进度
未完成
今日饮食进度
未记录
今日复盘查看详情
暂无数据，去记录今天的第一条吧～
快捷入口
记录自由训练记录饮食记录身体
←训练计划
Day 1 · 推未开始
Day 2 · 拉未开始
Day 3 · 腿未开始
Day 1 · 第 1 轮
推
今天大概想练多久？
30
45
60
90
实际用时会受休息和器械等待影响。
开始这个训练日动作 1
杠铃卧推
第 1 组 · 热身15 次
第 2 组 · 正式12 次
第 3 组 · 正式10 次
第 4 组 · 正式8 次
←推 · 训练中
动作 1 / 5
杠铃卧推
第 2 组 · 正式组已保存
第 3 组 · 正式组待保存
目标 10 次 · 不做到力竭
重量 kg60实际次数10还能再做2
完成这一组上一个动作下一个动作
←记录饮食
今日饮食参考
1,900 kcal
早餐 475–570午餐 570–760晚餐 570–665
蛋白质 110g · 碳水 215g
餐次热量仅作参考，可按作息和饥饿感调整。
餐别
早餐午餐晚餐加餐
食物列表+ 添加食物
鸡腿饭1 份
蛋白粉1 勺
保存前预览
本餐预计加入
680 kcal · 蛋白质 48g · 碳水 82g · 脂肪 16g
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今日复盘查看详情
今天推日完成了 18 组，蛋白质记录到 48g。
· 推日 19 组完成了 18 组，Y 字侧平举少做了 1 组。
· 目前记录的蛋白质离今天的参考还差一些，晚餐可以补一些。
→ 下一次是拉日，单手绳索下拉的最后一组是重点：10 + 5 次。
体重趋势68.4 kg
快捷入口
记录自由训练记录饮食记录身体
界面里的数字、食物和动作都是演示数据。
没练，也不会掉队。
爪边按训练轮次往前走，不按日历催你。今天没练，下一次就从这里继续。
训练方式
先选一种训练方式，之后按自己的节奏往前走。
不用每天重新决定练什么。
四分化
四天轮一圈
胸 / 背 / 腿 / 肩拆得更开，每个训练日更集中。另有腹肌日和有氧日两个可选的日子，不算在一圈里。
接下来
我们正在做的几件事。
拍照识别外卖
拍一张外卖或餐盘，自动认出食物。
陪你练的小伙伴
练的时候能陪你说话、帮你选下一步。
更多设备接入
把智能戒指、手表里的睡眠和活动，放进同一个地方看。
常见问题
你大概会先问这些。
我不懂器械，能用吗？
能。每个动作都有示意动画，每一组都写着是什么组、做几次。看不懂的名字，会用一句话讲清楚。
没有健身房可以吗？
注册时会问你有什么器材。如果当前方法需要的器材你没有，应用会告诉你，让你改训练条件。
断了几天，还能接着练吗？
能。下一次练什么，由你练没练完决定，不看今天星期几。没练完的那一天，会一直在原位。
饮食怎么记？
写下吃了什么、大概多少，应用估算热量和蛋白质。份量按自己的估计填就行，数字是参考，不是必须吃满的处方。
它会告诉我该怎么吃吗？
会给你每天热量和蛋白质的参考范围，按早午晚拆开，可以按作息和饥饿感调整。它不开营养处方。
反馈是 AI 写的吗？会不会说错？
是 AI 根据你当天的记录写的。它会出错，所以反馈里的数字都取自你自己记录的内容，程序会检查；觉得不准，点一下 👎 就行。
现在能和它聊天吗？
还不能。陪你练的小伙伴在规划中，路线图里有。 看路线图
要付费吗？
现在是内测阶段，可以直接注册使用。以后是否收费还没定。
它会替我做医疗判断吗？
不会。它不做诊断，不给治疗方案。有伤病、孕期或慢性病，请先问医生或专业教练。
我的数据怎么处理？
记录保存在你自己的账号下。生成反馈时，会把当天记录的摘要发给 AI 服务商处理。具体收集什么、给谁、怎么处理，都写在隐私政策里。 读隐私政策
今天，就从第一组开始。
目前是内测阶段，现在就可以直接注册使用。
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- 种子用户免费使用额度：留下邮箱的种子用户，我们计划给一部分免费使用额度。具体内容还没定。规划中